现在好多人一跑步就陷入执念：每天必须5公里，少一米都不算自律。
有的人就算下雨也会跑，最后导致膝盖疼、小腿酸、越跑越累，反而把身体跑伤。
说实话，5公里根本不建议天天跑。
尤其是新手、大体重、平时久坐少动的人，心肺和关节还没适应，每天高强度冲击，很容易造成半月板磨损、足底筋膜炎，肌肉得不到修复，减脂效果也会大打折扣。
就算是有基础的跑者，天天5公里也容易进入疲劳期，速度上不去、状态越来越差，还会降低运动兴趣。
真正健康又高效的跑法，其实很简单：
可以跑二休一，或跑三休一。
慢跑为主，配速放慢到能正常说话，跑前充分热身，跑后认真拉伸。
我们休息那天可以散步、拉伸、简单力量训练，给身体修复时间。
这样既能燃脂瘦身、释放压力，又能保护关节，还能长期坚持下去。
跑步不是比谁更拼，而是比谁更懂身体。
不盲目、不内耗、不硬撑，舒服地跑、长久地跑，才是最好的运动。
你们平时是天天跑，还是跑休结合？评论区聊聊你的跑步习惯～
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